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日によっては日差しが暖かく、春が近づいているのを感じる時期ですね。とはいえ、まだまだ寒い日も続きます。寒い時期に気を付けたいのが「脱水症状」。意外にも、冬は脱水症状になりやすい季節なのです。対策として大切なのはこまめな水分補給！今回は、この季節にこそ見直したい「水分補給」についてご紹介します！

 

体内の水分は、単に排泄物だけで失われるだけでなく、乾燥している季節には皮膚や、呼吸によっても水分は常に体外へ排出され続けています。成人が一日に排出する水分量はおよそ2.5Lで、そのうち皮膚や呼吸からの排出が約0.9L、尿や便からの排出が約1.6Lとなっています。冬は知らず知らずのうちに「かくれ脱水症状」になりやすい季節なので、意識して水分を補給する必要があります。

 

◎脱水で起こる症状

体内の水分が減ると、血液の量も減少し、血圧が低くなってしまいます。

すると、疲労感や食欲減退の症状をはじめ、必要な栄養素が全身に行き渡らず、汗が出にくくなるなど、回復力や老廃物を排出する機能の低下も発生しやすくなります。

また、水分が不足している状態では、骨や筋肉に含まれる電解質（ミネラル）の量も少なくなるため、足がつる、手足がしびれるといった症状が出ることもあります。

 

◎脱水症状のサイン

脱水症状になった際に体に現れるサインをご紹介します。下記のような症状が現れた場合には、脱水症状を疑い、水分補給をしましょう。

・喉や口の渇き

・尿の色が濃い

・尿の量が少ない

・立ちくらみ

・皮膚のハリがない

 

◎脱水症状を予防するには？

脱水症状の予防で最も効果的なのは、やはり「こまめな水分補給」です。

特に、喉が渇いているときには、既に軽度の脱水状態になっている場合が多いので、喉の渇きを感じなくても、定期的に水を飲むように心がけましょう。

 

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